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2024.03.23. 23:27 |
행동과 습관을 바꾸세요
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현실을 직시하자면, 행동 변화는 어렵습니다... 정말 어렵습니다.
당신은 무엇을 하려고 하는지 알고 있습니다. 더 많이 운동하고, 더 잘 먹고, 더 많이 자고, 더 많은 책을 읽는 등 목록은 계속됩니다. 현실로 돌아가서, 당신의 일상 습관과 행동에 정말 만족하시나요?
이 플레이북은 마법 같은 해결책을 제공하지는 않지만, 행동을 바꾸고 정말로 원하는 습관을 심어줄 수 있는 실용적인 기술을 제공할 것입니다.
이 플레이북에는 다음 섹션이 포함되어 있습니다. 해당 섹션으로 이동하려면 제목을 선택하세요.
사고방식에 도전하세요
행동을 바꾸려면 생각하는 방식과 현재 행동과 관련된 방식을 바꿔야 합니다. 최상의 효과를 얻으려면 이러한 접근 방식을 사용하십시오.
Whitmore의 고전적인 코칭 프레임워크는 변화하고 도전하기 위한 자가 코칭 프레임워크 역할을 할 수 있습니다.
행동은 종종 정서적, 무의식적 감정에 의해 좌우됩니다. Rock의 SCARF 모델은 실제 장애물과 동인이 무엇인지 이해하기 시작하는 데 유용한 참고 자료입니다.
목표는 행동 변화를 위한 훌륭한 동인이 될 수 있지만, 위협적으로 보인다면 시스템에 에너지를 다시 집중해야 할 때일 수 있습니다. 예를 들어, 그 책을 쓰는 데 집착하지 말고 매일 글쓰기에만 집중하세요.
Atomic Habit으로 유명한 James Clear는 장기적으로 습관을 바꾸는 핵심은 정체성을 바꾸는 것이라고 지적합니다. 롤스토밍은 종종 혁신을 위해 사용되지만, 예를 들어 '건강한 사람이라면 여기서 무엇을 하겠느냐'와 같이 질문하면서 자신의 정체성에 도전하는 데 사용될 수도 있습니다. 당신이 그 행동을 흉내내면서 곧 당신이 건강한 사람이라는 현재의 정체성에 도전하는 증거를 개발하게 될 것입니다.
Rolestorming 에 대해 자세히 알아보고 여기에서 정신 모델의 격자 작업에 추가하세요.
변화를 시작하세요.
처음 몇 단계가 가장 어려운 경우가 많으므로 이러한 기술을 사용하여 추진력을 구축하세요.
아니, 그것은 단지 당신의 상상이 아닙니다. 행동으로 옮기는 것이 가장 어려운 단계인 경우가 많습니다. 이를 이해하고 완화하고 계획을 세우십시오.
당신이 생각하는 것보다 발전했다고 생각하도록 자신을 속이는 것이 더 쉽습니다. 목표 그라데이션 효과를 활용하려면 이미 달성한 것을 고려하고 이를 인정하세요.
시간적 랜드마크를 활용하면 행동을 바꿀 가능성이 더 커집니다.
모든 것을 바꾸려고 하는 것을 멈추고 작게 시작하여 추진력을 키워보세요. 예를 들어, 변화에 대한 고전적인 조언은 아침에 '침대를 정돈'하고 그 변화가 하루 동안 어떻게 다른 변화로 도미노를 일으킬 수 있는지 살펴보는 것입니다.
연쇄 반응/도미노 효과 에 대해 자세히 알아보고 여기에서 정신 모델의 격자 작업에 추가하세요.
변경 사항을 만들고 삽입하세요.
새로운 행동을 습관으로 받아들이고 포함시키는 것에 대해 진지하게 생각해 볼 시간입니다.
14가지 변경 모델 요약, COM-B 및 관련 행동 변경 휠은 원하는 행동을 달성하기 위해 어떤 종류의 개입을 할 수 있는지 식별하는 데 도움이 됩니다.
이 고전적인 변경 관리 모델은 개인 수준에서 사용할 수 있으며, 핵심 요소를 통해 작업하여 변화 여정을 시작하기 위한 체크리스트로도 사용할 수 있습니다.
습관을 바꾸거나 도입하려면 습관 루프, 습관 쌓기 및 작고 즉각적인 보상의 힘을 이해해야 합니다.
습관 형성에 또 다른 추가 기능은 Temptation Bundling을 통해 원하는 것을 원하는 것과 연결하는 것입니다.
우리는 처음부터 행동 변화가 어렵다고 말했습니다. 그렇기 때문에 Ulysses Pacts를 사용하여 '미래의 당신'을 원하는 경로에 연결하려는 계획에 투자할 가치가 있습니다.
그리고 마지막으로 Temptation Bundling과 마찬가지로 EAST Framework는 자신에도 불구하고 올바른 방향을 유지하는 데 도움이 되는 'Nudge 디자인 가이드'입니다.
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